爱奔跑，爱生活
每天晚上
超过七点半
谈论与您一起跑步
作为跑步者，您认为跑马伤害了您的身体吗？
我认为大多数人会回答是！
毕竟，马拉松比赛的42.195公里真的很不舒服！
但是，一些经常跑马的退伍军人并不这么认为。在他们眼中，他们甚至认为参加马拉松是一种乐趣，这会使他们的身体变得更强壮。
那么实际情况是什么？
实际上，从大众跑步者的角度来看，这也因人而异！
有些人以前从未跑过半马，但是当他们出现时，他们会是全马，这将不可避免地伤害他们的身体。
有些人已经努力工作，训练有素，他们已经非常了解整匹马，这当然不会伤害他们的身体。
有些人充满了速度，没有力量或肌肉基础，他们不知道如何调整步伐和心率。他们不可避免地会耗尽自己的身体能量并在马拉松比赛后造成伤害...
“马拉松突然死亡”从来都不是个玩笑！
没有敬畏，奔跑马是身体的不负责任。
因此，在马拉松赛道上，如果您想健康地完成比赛，则必须做好准备，以使自己成为适合赛马的状态！
在运行最长的距离只有10公里之后，我只想挑战42公里。更不用说您是否可以倒下了，这完全是缺乏对身体的关注。
这不仅是身体伤害，而且确实有可能落在马拉松赛道上。
此外，我们还必须了解运动科学的知识，以便更多地运行马匹，以便我们可以在问题发生之前真正防止问题。
一步一步是最相关的培训方法。
科学方法是逐步增加运行量。
无论我们的步伐和距离是什么，在跑整匹马之前，您都必须合理地计划自己的跑步目标，然后将它们细分为每项训练。只有奠定坚实的身体粉底，您才能在将来站在赛道上时随意掉下来。
在这里，编辑还找到了一张图片，以10公里的速度评估近似目标得分。您可以查看下图中的数据。
仅供参考！
不要低估相应的参考分数。大多数人仍然发现在现实中很难实现这一目标价值。
我个人认为，对赛马的计划训练不会伤害您的身体。
根据赛马经验，我认为马拉松比赛分为大约4个阶段。
第一阶段：大约是1-15公里。当您热身时，速度不应太快。最好以比平常慢30-40秒的速度保持运行。总体速度将非常放松。
第二阶段：15-30公里，保持恒定的速度，确保保持稳定！在此阶段，不要一次跑步速度更快。只需保持节奏稳定，然后在下午保持节奏即可。
第三阶段：30-40公里。一般而言，这个阶段10公里是体力耗尽的时候，绝望的速度将非常严重。如果您不适，您将很容易跑步并崩溃。依靠意志力来支持它非常重要。
第四阶段：40-42.195公里，基本上您正在咬牙切齿，向前移动。只要您不撞墙并感觉自己的肌肉不会发抖，就可以急于保持稳定并保持速度。但是，在过去的2公里中，许多人经常完全倒塌，花了20分钟才能达到终点线。
在没有取得成果的情况下，我们不必匆匆忙忙，扎实的基础，训练我们的核心和力量，跑得更多，在6个小时内而无需受伤的比赛完全可以。
但是，如果您想取得一些结果并稍微追求PB，则必须了解科学培训。
无论如何，马是否伤害身体取决于您的逃跑方式。
如果您说它根本不会损害身体，那是不可能的。
我只能说我们在日常生活中学到更多，并尽可能最大程度地减少身体伤害。
你认为我是对的吗？
您对赛马有好建议吗？
还是您有更好的方法来最大程度地减少赛马受伤的可能性？
欢迎留言。
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