明天是一年一度的全国大学入学考试日，接下来的几天将是所有学生生活中非常重要的日子。
“食物中国”想对你说：来吧！稳定的心态，正常表现，并在名单上！
作为研究食物的专栏，“食物中国”专门汇编了一个美味，营养和外观漂亮的三片蛋白质食谱，用于大学入学考试，以帮助大学入学考试学生吃得好！考试好！
01
早餐
高强度考试将消耗大量大脑力量。如果早餐是碳水化合物的摄入量不足，大脑将缺乏能源供应，并且在分析和思考问题时可能会有限，其灵活性，逻辑思维能力，记忆力等可能会受到限制，因此早餐非常重要。
有三个供您参考的原则：
1。主要是碳水化合物，例如：全麦面包，谷物，粗谷物蒸面包等；
2。早餐应该富含蛋白质，例如：鸡蛋，鸡胸肉，热牛奶，酸奶等；
3。早餐应该富含维生素，您可以添加一些新鲜的水果，例如梨，橙子，草莓等。
此外，早餐后您可以吃一块巧克力。黑巧克力可以刷新思想，加速大脑的血液循环，使您的思维更加敏捷。
不建议吃太多炸食品，例如油炸的面团和油饼，因为油炸食品会饱满并减少食欲。此外，候选人尝试少喝白米饭，因为粥会减少主食食品的摄入量，这不利于长期的能源供应。此外，请勿喝冷饮以避免胃肠道痉挛和不适。
在这里，编辑建议大学入学考试学生吃三明治。
推荐的餐：鸡蛋火腿三明治
油炸一个鸡蛋，两片火腿，两片面包，三片生菜，一片奶酪和适当数量的沙拉酱。 （沙拉调味料也可以用黑胡椒酱或番茄酱代替）。
两侧的面包，三明治已经准备好了！有碳水化合物，蛋白质，维生素，然后准备一些水果，少量坚果，一杯牛奶或酸奶。营养早餐！
02
午餐
经过早晨的检查，消耗卡路里和各种营养素，而营养午餐对于大学入学考试候选者非常重要。午餐吃得好，可以防止候选人在下午疲倦和充满活力，但防止暴饮暴食。饮食过多会降低大脑敏感性。有以下参考的原则：
1。对于主食食物，您可以选择通常吃的一些食物，例如米饭，蒸bun头，面条等，为身体提供所需的能量。
2。您可以选择富含高质量蛋白质且脂肪含量相对较低的鸡蛋，肉类，水生产品等，例如鸡蛋，鸭蛋等，它们富含高质量蛋白质，B维生素，磷和其他营养素，可以帮助大脑组织的能量并维持更好的生理能力。
推荐的菜肴：带西红柿的炒鸡蛋
炒鸡蛋，西红柿，甜味和酸味，开胃和营养
3。豆类和大豆产品富含营养，例如高质量蛋白质，卵磷脂，多种维生素和矿物质。
推荐的菜肴：切碎鸡蛋豆腐
夏天很热，您可以做一盘去皮的鸡蛋豆腐以刷新您的嘴。该方法非常简单：将脂肪豆腐和去皮的鸡蛋切成薄片。通用调味料食谱与您共享：2汤匙酱油，一小糖，1汤匙醋，适当数量的芝麻油，适当的辣椒油和一汤匙的水。终于撒上切碎的葱和香菜。
4。新鲜的蔬菜和水果是体内饮食纤维，维生素和矿物质的重要来源。您可以选择一些通常食用的新鲜季节性水果和蔬菜，例如香蕉，草莓，黄瓜，西红柿，绿叶蔬菜等。
推荐的菜肴：海米那诺拉
海米和菜子，中等咸和脆皮
以下方法如下：
1。将100克的海米浸入清洁水中以清除杂质。
2。将菜子浸入水中。烫时，向锅中加入一点食用油，以确保菜籽的外观。
3。搅拌洋葱后，姜和干辣椒，加入米饭。
4。搅拌后，加入菜子，并在高火中迅速搅拌。
5。加入淡酱油，盐，鸡肉精华和芝麻油品尝。
你学到了吗？在家开始候选人！
03
晚餐
候选人的晚餐应该更轻，主要是谷物和蔬菜，不要吃太多。
主食可以是由小颗粒制成的粥，例如小米，燕麦，绿豆，黑豆，莲花种子等。小米富含色氨酸，这使候选人很容易入睡。
一碗稀饭温暖心脏和胃，缓解了候选人的紧张情绪
可以用易于消化的食物（如鱼类和豆类）食用肉类菜肴。
推荐的菜肴：炖发条
考试期间吃鱼也具有“海洋宽，鱼在跳跃”的美丽含义
以下方法是：
1。将干净的发型放入用面粉的锅中，用低火将其油炸，直到两面都变成金色。
2。将淡酱油，烹饪葡萄酒，糖和水混合到酱汁中。
3。将油放入锅中，加入绿色洋葱，生姜，大蒜和八角芳族，并炒浓郁，以散发出香气。
4。返回尾巴，加入酱汁，用高火煮沸，然后低火煮沸。
5。等待汤干燥并从锅里出来！
多吃富含维生素的蔬菜。
推荐的菜肴：炒菜胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素和纤维，在补充维生素时也可以改善视力。
温暖的提醒：胡萝卜素是一种脂溶性物质。只有溶解在油中的营养素才能很容易被吸收。因此，在制作胡萝卜菜时，添加更多油。
切碎的胡萝卜可以炸素食，也可以与鸡蛋或切碎的肉配对。
除营养匹配外，在家中有候选人的父母还可以准备一些具有优美意义的食物，以获得良好的开始。
例如，在千岛的惠州，父母将为孩子买丁格蛋糕，吃丁格蛋糕，并赢得大学入学考试！
在Jingxing，Hebei，您必须在考试前后吃“粉红色的shouer”面条。
考试前的一碗面条意味着光滑，而考试结束后的一碗面条意味着和谐而美丽。
许多地方的候选人吃米饭饺子，意思是“高中”。
吃秋葵，一口气赢得冠军！
这些具有美丽意义的食物可以使候选人心情愉快！
以上是食品中国为候选人准备的大学入学考试日的三餐餐点的秘诀。我希望它可以为父母提供一些烹饪的灵感。
最后，我希望大学入学考试候选人：
充满信心地进入舞台，并付出一切；
让我们写作并制作花朵成真，今年夏天梦想成真！
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