卧推是力量的黄金标准，无论您是周末战斗机还是认真的体育兄弟，（几乎）每个人都想要更大的卧推。起初可能很容易，因为新手的好处将帮助您接一个地达到一个PB，但是最终，所有美好的事情都将结束，那您该怎么办？
虽然您需要包括其他练习，良好的饮食并确保在培训计划中得到足够的休息，但改善卧床凳的最简单方法之一就是完善您的技能。英国团队的专业举重运动员鲍比·巴特斯（Bobbie Butters）表示，这是她与运动员合作时考虑的第一件事。在Mirafit的视频中，她分享了两个重要的技巧，可以帮助您完善自己的技能，并为您提供更强大的卧推。如果您还没有做这两件事，那是时候了...
1。建造一个有效的拱门
有些人在卧推时完全直接向后，但是，这些竞争性的卧推往往会略有弓形，这是有原因的。鲍比在视频中解释说：“它提高了关节稳定性，它可以提高您创建腿部驱动力的能力，并为卧推技术创造整体稳定性的基础。”拱门还将钢筋的运动范围从其起始位置到胸部，从而更容易移动重量。
鲍比说，要形成这个拱门，您需要将肩cap骨挤在一起，她的陈述是“就像您试图将肩cap骨塞入后口袋中。”许多人只弯曲下背部，但鲍比说这是错误的，因为拱门来自上半身。通过缩回肩blade骨，您的肌肉将被锁定，并且您的身体会更稳定。另外，它可以极大地帮助您的双腿开车。
2。将脚向外推
您可能会听到有人向卧推伙伴大喊“用脚推动”，这是为了帮助腿部和杠杆动力，因为卧推是一项复杂的运动。但是，鲍比说，将脚放在地板上不是使用腿部驱动器的正确方法，至少无效。
在视频中，她解释说，您实际上应该将脚从自己身上推开。这不仅会直接影响您的杠铃路径，还将有助于稳定您的下半身在长凳上。通常，当人们用脚推动时，他们的屁股会离开板凳，一旦发生，您就会打破稳定的基础。尝试将脚推开，屁股将牢固地保持在举重凳子上。
下次您进行卧推时，请尝试这两件事，然后观看上面的视频以进行鲍比的完整分析。另外，请确保您不会犯6个其他常见的卧推错误，当然，一旦您掌握了技能，这里还有其他5种卧推版本供您尝试…
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