儿童每周食谱清单
星期一，243毫升牛奶，30克土豆泥，1个米饭，豆米饭，35克小豆，5克炖鱼，40克白菜肉丸汤，瘦猪肉，40克白菜，50克苹果苹果50克，40克虾，蔬菜叶，胡萝卜面，汤，面粉30 5克绿叶，胡萝卜，5克5克虾，10克牛奶，243毫升；
星期二，243毫升的牛奶，面包，果酱，面包，30克，果酱，10克，炸鸡，1个混合面条，枣蒸bun面粉20克，玉米面粉60克，日期糊15克，虾，炒韭菜，虾20克，20克，韭菜40克，萝卜炖牛肉萝卜20克，牛肉30克，橙子25克小豆绿豆米饭小米20克小豆5克绿豆5G切碎的猪肉炸绿豆豆芽20克绿豆芽15克蘑菇炖鸡块30g蘑菇20克蘑菇牛奶243ml;
星期三，200毫升豆浆，谷物粥，15克谷物，蒸bun片，15克米饭，米饭，35克豌豆，5克胡萝卜，5克瘦猪肉，5克猪，5克鸡蛋，5克鸡蛋，5克卷心菜，猪肉肝，30克白菜，60克猪肉肝脏，5克瘦猪肉，核桃炸韭菜，核桃仁，5克韭菜，20克西红柿，20克小豆，面粉，2克小豆，5克鸡蛋蛋蛋蛋猪肉，10克牛奶，243毫升；
星期四，243毫升牛奶，30克油蛋糕粉，煮熟的鸡蛋，1份米饭，25克酱，10克肉炖的肾结豆，瘦猪肉，60克肾结豆，45克炸三盐胡萝卜，15克土豆，5g豆腐，5克干豆腐， 5G梨，25克米尔豆米尔米尔25克绿豆5g酱汁猪肝30克西红柿牛肉汤15g牛肉10克牛奶243ml;
星期五，243毫升牛奶，1鸡蛋，30克香肠，20克饺子面粉，40克瘦猪肉，50克鸡蛋，1虾，10克韭菜，40克蔬菜叶，骨头，汤，汤，蔬菜叶，5g香蕉，20克混合汤，30克，30克蘑菇10克土豆，5G香菜，5G鸡块，40克牛奶，243毫升；
星期六，243毫升牛奶，30克烤面粉，五香味鸡蛋，切碎的肉，鸡蛋，炒米饭，瘦猪肉，15克米饭，40克鸡蛋，1卷卷心菜，血豆腐汤，卷心菜，40克血豆腐， 60克苹果，20克蔬菜面包粉，20克蔬菜25克黄瓜片，炒黄瓜15克瘦猪肉35克蘑菇菠菜汤5克菠菜15克牛奶243毫升;
周日，200毫升豆浆，30克面包，1馅饼，面粉，40克瘦猪肉，55克蔬菜，20克菠菜汤，菠菜10克苹果，25克米饭，50克米饭，50克酱汁，鸡肝，鸡肝，40克冬瓜，虾皮汤，冬瓜45克243毫升虾皮5克 牛奶。
2。学生营养晚餐食谱
（1）鸡肝 - 鱼丸菠菜底座主菜：鸡肝。鸡刺。冬季竹芽。番茄酱配菜：绿色鱼。菠菜
（2）胡萝卜烤牛肉 - 大豆新芽主菜：胡萝卜。牛肉。绿色的大蒜配菜：大豆芽。雪蔬菜。虾皮
（3）冬甜片 - 碎大蒜和大耳道主菜：冬瓜。熏肉。干扇贝。黑真菌配菜：黑色真菌白菜。切碎的大蒜
（iv）切碎的肉和豆腐 - 芝麻酱和蔬菜心主菜：猪肉。豆腐。干咸鱼。绿辣椒配菜：白菜心。胡萝卜。 vermicelli。芝麻酱
（五）五个碎片 - 白菜黑真菌主菜：鱿鱼。胡萝卜。洋葱。灯笼椒。干豆腐配菜：白菜。黑真菌。虾皮
（vi）狮子的头 - 豌豆幼苗主菜：猪肉。蛋。海米。洋葱配菜：豌豆幼苗。切碎的胡萝卜。蘑菇
（7）与洋葱的炒鸡蛋 - 卷心菜，大豆芽菜主菜：洋葱。蛋。切碎的猪肉。海带配菜：白菜。大豆芽。 wolfberry
（8）用肉丸萝卜卷 - 混合三个主要菜肴：胡萝卜。苗条的猪肉。虾皮肤粉。海藻配菜：绿豆新芽。干豆腐切碎的豆腐。 Enoki蘑菇
3。中学生的特殊营养食谱
中学是获得知识，身体健康和增强的最重要，最有利的时期。良好的营养，适当的运动和合理的时间表是影响其身心发展的三个重要因素。青春期的身体发育非常快，所有器官都在扩大，大脑，心脏，肝脏，肾脏等的功能都得到了增强。此外，学习是紧张的，活动很大，需要更多的卡路里和营养。
卡路里主要来自大米，面条，脂肪和蛋白质的主食，因此中学生应该首先提供三顿主要餐。吃更多富含蛋白质的食物，例如鱼，瘦肉，鸡蛋，牛奶和大豆产品。每日饮食供应约为80克至90克。补充足够的维生素和矿物质。在青少年中，骨骼迅速生长，肌肉组织中的细胞数量急剧上升。特别注意钙，磷，镁和维生素A和D的供应。需要铁以形成大量组织，并且可能发生不足的供应。特别是对于月经的女孩，每次都会失去一定数量的血液，因此补充铁更为重要。另外，随着甲状腺功能的增强，需要更多的碘。锌是身体发育和性器官逐渐成熟所需的；维持正常的代谢和生长与足够的维生素的供应密不可分。一些中学生有习惯吃东西和选择食物，喜欢吃这种类型的食物，不喜欢吃东西，或者只吃几种食物，并且不吃任何其他食物，尤其是蔬菜，尤其是蔬菜会导致营养失衡。例如，只吃肉而不是蔬菜很容易引起多种维生素和矿物质的缺乏，并为成年人施加了“定时*”，患有高脂血症和心血管疾病。因此，我们必须从很小的时候就养成良好的饮食习惯，并确保各种营养素的均衡结合。
注意吃得好的早餐尤其重要。早餐应占每天总卡路里的1/3，并可以添加一些营养鸡蛋，牛奶，花生和大豆。如果可能的话，您还可以在上课期间提供额外的餐点。
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